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抜け毛予防!すぐに見直すべき12の習慣とその理由

抜け毛予防!すぐに見直すべき12の習慣


「抜け毛が気になり始めた!」そんなときは、
何かを生活にプラスする前に、抜け毛を促進している今の生活を見直すことが重要です!
抜け毛予防のためにあなたが見直すべき12の習慣とその理由についてお伝えします。


この記事の目次

◎食生活編
 └タンパク質・ビタミン・亜鉛・加工食品
◎成長ホルモン編
 └睡眠・筋トレ・タバコ
◎その外編
 └ストレス・シャンプーリンスー・紫外線

【抜け毛予防】食生活編

私たちの体を作っているのは、日々私たちが食べている食事です。バランスの良い食事をとっていますか。特に、髪を考える上で大切なのはタンパク質、ビタミン、亜鉛です。

抜け毛予防1.タンパク質を十分摂取する


タンパク質には体を構成する構成タンパク質と、体を機能させるために動き回る機能タンパク質の2種類があり、体をつくり働かせるうえで欠かせないものです。髪の毛はケラチンというたんぱく質でできているので、タンパク質は絶対に必要です。
厚生労働省によると成人男性のタンパク質の必要量は50g、女性は40g、そして推奨される量は男性60g、女性50gです。これを目安にして自分の摂取しているタンパク質の量を見直しましょう。ちなみに、高たんぱく食材の卵は1個あたりタンパク質6.2g,鶏むね肉100gあたりタンパク質22.3gです。


抜け毛予防2.ビタミンB群を十分摂取する


ビタミンの中でも特に髪の毛に重要なのは、ビタミンBです。ビタミンB群の中の「ビタミンB2、ビタミンB6、ビオチン」は抜け毛予防を考えるうえで非常に重要なんです。

ビタミンB2…たんぱく質などをエネルギーに変える役割をもち、髪や爪の細胞の再生に関わる。
ビタミンB6…アミノ酸の代謝にかかわり、こちらも髪や皮膚、歯等の成長に関与。
ビオチン  …欠乏すると脱毛などの症状が出てくることが知られている。


ビタミンB2はレバー・ウナギ・卵、ビタミンB6はにんにく・レバー・まぐろ、ビオチンは卵黄・レバー等によく含まれています。つまり、「色々ややこしいよ」という人は、レバーを食べる習慣をつけるとGoodです。


抜け毛予防3.亜鉛を摂取する


亜鉛は細胞分裂に関わっており、タンパク質の合成に欠かせないミネラルです。髪の毛もタンパク質ですから亜鉛は髪の生成にも重要です。
実際、ネズミを用いた研究では亜鉛の輸送体を破壊させると、表皮の形成や毛包の形成が著しく阻害され、毛の形成も損なわれることが分かっています。
亜鉛は体内では作られず、食事によって補う必要があるため、気をつけて摂取していきましょう。
成人男性の1日の必要量は8mg,推奨量は10mg,女性の必要量は6mg,推奨量は8㎎です。亜鉛が多く含まれているのは、カキや豚レバーです。


抜け毛予防4.ファーストフードやインスタント食品、コンビニ弁当は控える!


ファーストフードやインスタント食品、コンビニ弁当等にはフィチン酸やポリリン酸などの食品添加物が多く含まれています。これらの添加物は、体内での亜鉛の吸収を妨げる性質を持ちます。
つまり、せっかく摂取した髪の毛に重要な「亜鉛」を無効化してしまう作用があるんです。これらを多く含む加工食品やファースト―ドは控えましょう!


【抜け毛予防】成長ホルモン編

「成長ホルモン」は実は発毛にも欠かせません。
髪の毛乳頭細胞において産出される「IGF-1」は、毛母細胞の細胞分裂を促進し髪の成長を促すことが分かっていますが、この「IFG-1」は成長ホルモンの刺激の結果、分泌されるものなのです。成長ホルモンは健康な人でも年齢とともに減少してしまうことが分かっているため、分泌を促進するために更なる意識改革が重要です。

抜け毛予防5.睡眠の質と量の担保


成長ホルモンが多く分泌されるのは睡眠時です。ブルーライト等は日光と同じように脳に認識され体内時計を崩してしまうため、寝る前にブルーライト等を見るのはやめ、食事は睡眠の4時間前までに取り、しっかりと良質な睡眠時間を確保しましょう。


抜け毛予防6.無酸素運動(筋トレ)の実践


実は、無酸素運動をすると成長ホルモンが分泌されることが分かっています。
無酸素運動とは、呼吸を止めて一気に行うような負荷の強い運動のことで筋トレ等のことです。(対して有酸素運動とは軽いジョギングやウォーキング等です)。そのため、無理のない範囲で、ちょっとした筋トレをする習慣をつけると成長ホルモンの分泌を促してくれます。

大事なポイントは、無酸素運動の前に有酸素運動をしないことです。なぜなら、筋トレの前に有酸素運動をしてしまうと、筋トレ時の成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうということが研究により分かっているからです。
有酸素運動をするのであれば、筋トレ後に行うとよいでしょう。


抜け毛予防7.タバコは止めましょう


タバコは薄毛の原因となり得るのか。これについては間接的に2つの観点からイエスです。
一点目は成長ホルモン。タバコに含まれる一酸化炭素は酸素と比べてヘモグロビンと200倍以上結合しやすいために、ヘモグロビンの酸素の運搬能力が下がり、脳が酸欠状態になります。そうすると、成長ホルモンを分泌する脳の下垂体にも悪影響を与えてしまい、成長ホルモンの正常な分泌を妨げると考えられています。実際に未成年の喫煙者の平均身長は非喫煙者と比べて低いというデータがあり、成長ホルモンに影響を与えてしまっていることが分かります
二点目は血管収縮の観点です。ニコチンは血管を収縮させる作用があり、発毛過程には多くの毛細血管がかかわっているため、必要な栄養を滞りなく髪に届けることを妨げる恐れがあります。


【抜け毛予防】その他編

抜け毛には様々な因子が複雑に絡んでいます。そのほかの見直すべき習慣を見ていきましょう。

抜け毛予防8.ストレスを貯めない、リラックスする時間を作ろう


過度なストレスは体によくありません。毛髪にストレスがどのように影響を与えるのか。今のところ考えられているのは血行不良による影響やホルモンバランスの乱れによる影響等です。私たちはストレスにさらされると交感神経が活発になり血管が収縮しますが、ストレスの大きさやストレスにさらされる期間が長くなると、更にさまざまな悪影響が体のあちこちで出てきます。
ストレス源から離れることや、自分に合ったやり方でストレスを発散すること、リラックスをして副交感神経を優位にする時間を作ることが重要です。

抜け毛予防9.シャンプーやリンスーはしっかり洗い流す


シャンプーには、石油系合成界面活性剤を使ったものが多くあり、これは安価で高い洗浄力をもつため、シャンプーや台所洗剤等に使われています。噂をされているような発がん性については科学的根拠のない話ですが、水槽に入れると魚が死んでしまったり原液でネズミに付けると皮膚がただれて脱毛したり、ということが明らかになっています。

石油系合成界面活性剤の中にも様々な種類があり、それぞれに特徴があるので一概にすべてが良くないというわけではありませんが、その選択が難しい一般消費者からしてみれば、石油系合成界面活性剤はなるべく使わないと決めてしまうのが早いのではないでしょうか。もし使う場合には、流し残しの無いようにしっかり流すことが重要です。シャンプーやリンスーはそもそも、石油系合成海面活性剤を使ったもの以外もすべて洗い流すことを前提として作られています。
頭皮に残ると毛穴のつまり等、頭皮環境の悪化につながるため、シャンプー・リンスーはよく洗い流すということを徹底しましょう。

抜け毛対策予防10.紫外線対策のために夏は帽子を!


紫外線は肌へのダメージが大きいことは皆さんもご存じだと思います。顔や体の対策は入念に行う人が多い一方で頭皮のことは気にしていますか?頭皮環境を整えるためには頭皮のダメージを抑えることも非常に重要です。
紫外線の強い夏場等は、帽子や日傘等で頭皮を紫外線から守りましょう!


【番外編】最後に当社商品の宣伝をさせてください

抜け毛予防を考える際にぴったりな商品を2つご紹介させてください。

おすすめ1.当社では特許取得の育毛成分プレクランを使った青汁を販売しています。


プレクランはねずみのひげを伸ばすことなどに成功している育毛効果の見込める成分のことです。青汁の栄養価自体も非常に高く、健康な体作りを応援します。「少し抜け毛が気になるな」「体のために栄養を取らないとな」という2つご要望に寄り添える青汁に仕上げました。
「プレクランって何?」という疑問には「【あんまり】育毛効果が出た成分、プレクラン【知られていない】」でお答えしています。


おすすめ2.頭皮環境にこだわり抜いたHattoナチュラルシャンプー&リンスーです。


自然由来のシャンプーで、こんにゃくの主成分であり吸収力・弾力性のあるマンナンを0.5ミリの大きさにしたマンナンボールが含まれており、頭皮環境に過剰な刺激を与えることなく皮脂や汚れをやさしく取り除きます。
リンスーは天然物から得られるリンゴ酸とクエン酸で組み立てたナチュラルな処方です。Hattoナチュラルシャンプーでアルカリ性に傾いた髪を本来の弱酸性状態に戻します。保護吸収剤等を使用せず、天然物でキューティクルを守ります。
是非一度、お試しください。




参考文献
◎食事編
厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」 報告書 ▷ https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/0000041824.html
公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット ▷ https://www.tyojyu.or.jp/net/index.html
東北大学病院 栄養管理室 ▷ https://www.hosp.tohoku.ac.jp/pc/img/tyuuou/hiroba04.pdf
一般社団法人 日本植物学会 ▷ https://jspp.org/hiroba/q_and_a/detail.html?id=473
環境再生保全機構 毛包と表皮の形成における亜鉛の役割を解明 ▷ https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/platform/topics/news/2017/20171114_1.html
簡単!栄養andカロリー計算 ▷ http://www.eiyoukeisan.com/
◎成長ホルモン編
日本看護学校協議会共済会 ▷ https://www.e-kango.net/
成人の成長ホルモン分泌不全症と下垂体機能低下症の情報サイト ▷ https://ghw.pfizer.co.jp/adult/index.html?position=header
第 74 回日本皮膚科学会東京支部学術大会①会長講演 「毛成長誘導の主役は毛乳頭細胞?毛包幹細胞?」 ▷ http://medical.radionikkei.jp/maruho_hifuka_pdf/maruho_hifuka-110825.pdf
石井教授のスポーツ生理学 ▷ http://kentai.co.jp/kentai-news/sports_seirigaku/
どうしてタバコを吸ってはいけないの? 東京都福祉保健局 ▷ http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/minamitama/hakkou/chugaku.files/jhs15tabaco.pdf
喫煙防止教育パンフレットの解説 ▷ http://www.hokenkai.or.jp/3/3-5/3-55-03.html
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